Vitamin B12 — kome treba i koji oblik

Vitamin B12 je vitamin koji najviše ljudi ima nisko, a najmanje njih to zna. Umor, slaba koncentracija, trnjenje — sve može biti B12, a može i sto drugih stvari. Evo kome realno treba i koji oblik.

Kome fali B12

• Veganima i vegetarijancima — B12 dolazi praktično samo iz životinjske hrane
• Osobama iznad 50 — apsorpcija iz hrane opada
• Onima koji duže uzimaju lijekove za želudac (inhibitore protonske pumpe) ili metformin
• Sportistima sa restriktivnom ishranom u periodu definicije

Znaci

Umor koji san ne rješava, slabija koncentracija, trnjenje u rukama i nogama, bljedilo. Nespecifično — jednostavna analiza krvi (B12, po mogućnosti i homocistein) daje odgovor. Ako sumnjaš, prvo ljekar, pa suplement.

Metilkobalamin ili cijanokobalamin

Cijanokobalamin je stabilan, jeftin i dobro istražen oblik — tijelo ga pretvara u aktivni. Metilkobalamin je već aktivni oblik, često se bira kod osoba sa slabijom konverzijom. Oba rade; razlika u praksi je manja nego što marketing sugeriše.

Koliko

Dnevna potreba je mala (2,4 µg), ali se iz suplementa apsorbuje samo mali procenat, pa suplementi imaju 250–1.000 µg. Višak se izlučuje — B12 je vodorastvorljiv i nema poznate toksičnosti u tim dozama.

Naš izbor

• Pure Energy B12 CaliVita — metilkobalamin sa organskom spirulinom, 90 kapsula
• Pure B Complex+ CaliVita — kompletan B kompleks sa aktivnim oblicima B6, B12 i folata, ako želiš sve B vitamine odjednom
• B Complex B50 Methyl 7 Nutrition — metilovani B kompleks u 60 kapsula

B12 ne daje energiju onome kome ne fali — nije stimulans. Ali onome kome fali, vraća je. Ostalo je u kolekciji Vitamini i minerali.