Cink — kome treba, koji oblik i koliko

Cink je mineral koji sportisti troše brže od ostalih — gubi se znojem, a učestvuje u sintezi proteina, imunitetu i održavanju normalnog nivoa testosterona. Evo kad ima smisla, koji oblik i koliko.

Znaci da ti fali cinka

Česte prehlade, sporo zarastanje, slab apetit, oslabljen ukus i miris, lomljivi nokti. Ovo su nespecifični znaci — potvrdu daje analiza krvi kod ljekara, ne suplement napamet.

Kome ima smisla

• Sportistima koji se puno znoje, posebno ljeti
• Vegetarijancima i veganima — biljna hrana sadrži fitate koji ometaju apsorpciju cinka
• Osobama sa ishranom siromašnom mesom, plodovima mora i mahunarkama

Koji oblik cinka

Cink bisglicinat (helirani, vezan za glicin) ima najbolju podnošljivost i dobru iskoristljivost — rijetko izaziva mučninu. Cink citrat i glukonat su dobri standardni oblici. Cink oksid je najjeftiniji i najslabije se apsorbuje.

Koliko i kako

Preporučeni dnevni unos je oko 10 mg za žene i 11 mg za muškarce; suplementi često daju 15–25 mg. Ne prelazi dugoročno 40 mg dnevno iz svih izvora — previše cinka ometa apsorpciju bakra. Uzimaj uz obrok; ne u isto vrijeme sa kalcijumom ili gvožđem ako možeš.

Cink i testosteron — pošteno

Cink doprinosi održavanju normalnog nivoa testosterona. Ako ti fali cinka, suplement može vratiti nivo u normalu. Ako ti ne fali, dodatni cink ne podiže testosteron iznad normale — to je marketing, ne fiziologija.

Naša ponuda

• Cink bisglicinat 20 mg, 100 kapsula — CoreChelate® helirani oblik, jedna kapsula dnevno, 100 dana
• ZMA — cink + magnezijum + B6 u jednoj formuli, uveče za san i oporavak

Ako već uzimaš multivitamin ili ZMA, saberi cink iz svih izvora prije nego što dodaš posebnu kapsulu. Ostalo je u kolekciji Vitamini i minerali.