Magnezijum citrat ili bisglicinat — koji da izabereš?

Magnezijum je jedan od najkupovanijih suplemenata u Crnoj Gori — i jedan od najzbunjujućih. Citrat, bisglicinat, oksid, malat… Evo razlike bez hemije, i kako da izabereš pravi za svoj cilj.

Zašto oblik magnezijuma uopšte važi

Magnezijum se ne uzima „čist“ — uvijek je vezan za nešto. Za šta je vezan određuje koliko će se apsorbovati i kako će ti sjesti na stomak. Najjeftiniji oblik, magnezijum oksid, ima slabu iskoristljivost i često djeluje laksativno. Zato ga ozbiljne linije suplemenata i ne koriste.

Magnezijum citrat

Magnezijum vezan za limunsku kiselinu. Dobro se rastvara i dobro apsorbuje. Ima blago opuštajući efekat na crijeva — za nekoga plus, za nekoga minus. Najčešći izbor za svakodnevnu upotrebu i najbolji odnos cijene i efekta.

Biraš ga ako: hoćeš standardni dnevni magnezijum, imaš sporiju probavu, ne želiš da plaćaš premium.

Magnezijum bisglicinat

Magnezijum vezan za dvije molekule aminokiseline glicin (zato „bis“). Helirani oblik — stabilan kroz probavni trakt, sa najboljom podnošljivošću i bez laksativnog efekta. Glicin sam po sebi ima umirujući efekat, pa se bisglicinat najčešće uzima uveče.

Biraš ga ako: imaš osjetljiv stomak, uzimaš magnezijum zbog sna i opuštanja, treniraš intenzivno i želiš veće doze bez tegoba.

Direktno poređenje

Koliko magnezijuma ti treba

Preporučeni dnevni unos za odrasle je oko 300–400 mg elementarnog magnezijuma. Ključna riječ je elementarnog: na deklaraciji gledaj „magnezijum“ u mg, ne „magnezijum citrat“ u mg — razlika je više nego dvostruka. Sportisti koji se puno znoje često idu ka gornjoj granici.

Šta imamo u ponudi

• Magnezijum bisglicinat 120 kapsula — Basic Supplements, helirani oblik, za san i oporavak
• Magnezijum citrat + B6 120 kapsula — 7 Nutrition, sa vitaminom B6 koji pomaže iskoristljivost
• Magnezijum citrat PRO 200 kapsula — veliko pakovanje za svakodnevnu upotrebu
• ZMA — magnezijum + cink + B6, klasična kombinacija za sportiste uveče

Kratko

Ne znaš šta bi? Citrat danju, bisglicinat uveče — nikad nećeš pogriješiti. Ako koristiš terapiju ili imaš problem sa bubrezima, magnezijum uvodi samo uz savjet ljekara. Cijelu ponudu pogledaj u kolekciji Vitamini i minerali.