Kreatini

Kreatin monohidrat i Kre-Alkalyn za snagu, eksplozivnost i mišićnu masu. Kreatin je jedan od najistraživanijih suplemenata u sportu, a u ponudi je u prahu (CREA PRO 300 g i 500 g, mikronizovani monohidrat) i u kapsulama (Kre-Alkalyn Performance Yamamoto). Standardna doza je 3–5 g dnevno, nezavisno od treninga.

Kako se pije kreatin?

3–5 g dnevno, svaki dan uključujući dane odmora, najbolje uz obrok. Faza punjenja (20 g dnevno 5–7 dana) nije obavezna — samo brže napuni zalihe u mišiću.

Koji kreatin je najbolji?

Kreatin monohidrat ima najviše istraživanja i najbolji odnos cijene i efekta; mikronizovani oblik se lakše rastvara. Kre-Alkalyn je puferisani oblik u kapsulama za one koji ne vole prah ili imaju osjetljiv stomak.

Da li kreatin zadržava vodu?

Kreatin vuče vodu u mišićnu ćeliju, ne pod kožu. Blagi porast težine u prvim nedjeljama je dio mehanizma kojim kreatin radi i ne kvari definiciju.

Treba li praviti pauze od kreatina?

Nema potrebe za ciklusima. Kreatin se može uzimati kontinuirano; kod zdravih odraslih osoba dugoročna upotreba u standardnim dozama je dobro istražena. Kod bubrežnih problema posavjetuj se sa ljekarom.