Magnezijum
Magnezijum je mineral koji se najčešće bira među dodacima ishrani, ali ime na pakovanju ne govori sve. Isti mineral dolazi vezan za različite molekule — glicin (bisglicinat), limunsku kiselinu (citrat) ili u kombinaciji sa cinkom i vitaminom B6 (ZMA).
Ovdje su svi naši proizvodi sa magnezijumom na jednom mjestu. Ispod liste je tabela oblika, broja kapsula i preporučene upotrebe kako piše na deklaraciji, pa odgovori na pitanja koja se najčešće postavljaju: koji je najbolji magnezijum, citrat ili bisglicinat i kada ga piti. Ako ti je važnija jedna kapsula dnevno, gledaj preporučenu dozu; ako ti je važnija cijena po danu, uporedi broj kapsula u pakovanju.
5 proizvoda
Koji oblik izabrati
Podaci iz opisa naših proizvoda; „—” znači da podatak nije naveden u opisu.
| Proizvod | Oblik | Pakovanje | Doza po porciji | Preporučena upotreba | Cijena |
|---|---|---|---|---|---|
| Magnezijum citrat PRO (200 kapsula) | Citrat | 200 kapsula | — | Za najbolje djelovanje, uzimajte 1-2 kapsule Magnesium Citrata na prazan želudac, najmanje 1h prije ili 2h na… | 27,99 € |
| ZMA PRO (120 kapsula) | ZMA (cink + magnezijum + B6) | 120 kapsula | — | — | 16,99 € |
| Magnezijum bisglicinat (120 vegan kapsula) | Bisglicinat | 120 kapsula | — | — | 24,99 € |
| Calcium Magnezium Plus (100 kapsula) | Kalcijum + magnezijum + D3 | 100 kapsula | — | uzimati 1-2 kapsule dnevno ili kako ljekar preporuči. | 28,67 € |
| 7NV Magnezijum citrat + B6 (120 vege kapsula) | Citrat + vitamin B6 | 120 kapsula | — | 2–4 kapsule dnevno, poslije treninga ili prije spavanja, uz dovoljnu količinu vode. | 11,99 € |
Bisglicinat, citrat ili kombinacija
Magnezijum bisglicinat (i glicinat, kako se često zove) je helirani oblik: magnezijum je vezan za aminokiselinu glicin. Magnezijum citrat je so limunske kiseline. Oba oblika su uobičajena u dodacima ishrani i izbor je najčešće stvar navike, podnošljivosti i cijene.
Kombinovane formule spajaju magnezijum sa drugim nutrijentima: 7NV citrat dolazi sa vitaminom B6, Calcium Magnezium Plus sa kalcijumom i vitaminom D3, a ZMA sa cinkom i vitaminom B6. Ako već uzimaš neki od tih nutrijenata, saberi ukupan dnevni unos sa svih deklaracija.
Kako čitati deklaraciju
Na deklaraciji traži količinu elementarnog magnezijuma po porciji, ne masu cijelog jedinjenja. Porcija može biti jedna, dvije ili više kapsula, pa cijenu po danu računaj prema porciji, a ne prema broju kapsula u pakovanju.
Odobrene zdravstvene tvrdnje
- Magnezijum doprinosi smanjenju umora i iscrpljenosti.
- Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji mišića.
- Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji nervnog sistema.
- Magnezijum doprinosi ravnoteži elektrolita.
- Magnezijum doprinosi održavanju normalnih kostiju i zuba.
Dodatak ishrani nije zamjena za raznovrsnu ishranu. Trudnice, dojilje i osobe na terapiji — posavjetujte se sa ljekarom ili farmaceutom.
Česta pitanja
Koji je najbolji magnezijum?
Ne postoji jedan najbolji oblik za svakoga. Bisglicinat i citrat su najčešći izbori; razlikuju se po molekulu za koji je magnezijum vezan, po broju kapsula u porciji i po cijeni. Uporedi preporučenu upotrebu i količinu elementarnog magnezijuma na deklaraciji, pa izaberi pakovanje koje ti odgovara po rutini i budžetu.
Magnezijum citrat ili bisglicinat — šta izabrati?
Bisglicinat je magnezijum vezan za glicin, a citrat za limunsku kiselinu. Ako želiš čist magnezijum, biraj jedan od ta dva oblika; ako ti treba i vitamin B6, pogledaj 7NV citrat + B6. Detaljnije poređenje je u tekstu „Magnezijum citrat ili bisglicinat” u Savjetniku.
Kada piti magnezijum — ujutru ili uveče?
Drži se uputstva sa deklaracije: neki proizvodi se uzimaju uz obrok, a neki na prazan želudac. Ako dnevnu dozu dijeliš na dvije porcije, rasporedi ih tokom dana i budi dosljedan.
Koliko košta magnezijum (magnezijum cijena / cena)?
Kod nas se cijena magnezijuma (cena) trenutno kreće od 11,99 € do 28,67 € po pakovanju. Za realno poređenje podijeli cijenu sa brojem porcija u pakovanju.
Mogu li uzimati magnezijum i ZMA zajedno?
ZMA već sadrži magnezijum, pa saberi magnezijum iz svih proizvoda i ne prelazi preporučeni dnevni unos naveden na deklaracijama.
Povezani sastojci
- ZMA PRO kombinuje magnezijum sa cinkom i vitaminom B6. Cink →
- 7NV magnezijum citrat dolazi sa vitaminom B6; ostali vitamini B grupe su na posebnoj stranici. Vitamin B12 i B kompleks →
Savjetnik
Iz savjetnika
- Magnezijum citrat ili bisglicinat — koji da izabereš?Citrat ili bisglicinat? Razlika u apsorpciji, podnošljivosti i vremenu uzimanja — i koji da izabereš za svoj cilj.
- San i oporavak — kako da bolje spavašNavike prvo, pa magnezijum bisglicinat, ZMA i ashwagandha — šta pomaže da bolje spavaš, i pošteno o melatoninu.