San i oporavak — kako da bolje spavaš

Mišić raste dok spavaš, mast se troši dok spavaš, volja za trening se puni dok spavaš. Ako ti fali sna, nijedan suplement to ne može da nadoknadi — ali neki mogu da pomognu da lakše zaspiš i bolje spavaš. Evo šta radi, po redoslijedu.

Prvo: navike (80% rezultata)

• Isto vrijeme lijeganja i ustajanja, i vikendom
• Bez kofeina poslije 15h — uključuje preworkout
• Ekrani i jaka svjetla dolje sat prije spavanja
• Težak trening završi bar 2–3 sata prije lijeganja
• Hladnija, mračna soba

Drugo: suplementi sa osnovom

Magnezijum bisglicinat

Magnezijum doprinosi normalnoj funkciji nervnog sistema i smanjenju umora; bisglicinat sadrži glicin koji ima umirujući efekat. 200–400 mg elementarnog magnezijuma, 30–60 minuta prije spavanja. Magnezijum bisglicinat 120 kapsula.

ZMA

Magnezijum + cink + B6 — klasična večernja formula za sportiste. Uzima se na prazan stomak ili uz lagani obrok bez mliječnih proizvoda. ZMA PRO.

Ashwagandha

Adaptogen koji se tradicionalno koristi za stres i opuštanje; dio korisnika prijavljuje lakše uspavljivanje kad je uzrok nesanice stres. Uzima se uveče, 4–8 nedjelja da se procijeni. Ashwagandha Yamamoto ili 7 Nutrition Ashwagandha.

Ansitex

Formula sa matičnjakom, šafranom i magnezijumom za opuštanje i raspoloženje — Ansitex Yamamoto.

Šta je sa melatoninom?

Melatonin je hormon koji reguliše ritam spavanja; kao suplement najviše pomaže kod promjene vremenske zone i smjenskog rada, manje kod obične nesanice. Trenutno ga nemamo u ponudi; kod hroničnih problema sa snom obrati se ljekaru — nesanica koja traje nedjeljama nije za suplement napamet.

Ne pomaže

Alkohol „za uspavljivanje“ — kvari dubinu sna. Nadoknađivanje vikendom — ritam se poremeti. Više treninga da se „umoriš“ — prekasan trening budi.

Sve za oporavak i san je u kolekciji Oporavak.