Omega 3 kapsule — kako izabrati prave

Omega 3 kapsule su među tri najkupovanija suplementa uopšte — i među tri koja se najčešće kupuju pogrešno. Evo na šta da gledaš na deklaraciji i kako da ih uzimaš da ima smisla.

Šta su omega 3 masne kiseline

Omega 3 su esencijalne masne kiseline — tijelo ih ne pravi, moraš ih unijeti. Tri glavne su EPA, DHA (iz ribe) i ALA (iz biljaka, npr. lan). Tijelo ALA slabo pretvara u EPA i DHA, pa je riblje ulje (ili alge) ono što ima smisla u suplementu.

Na šta gledati na deklaraciji

Ne na ukupnu količinu ribljeg ulja, nego na EPA + DHA po kapsuli. Kapsula od 1.000 mg ribljeg ulja može imati 300 mg EPA+DHA, a može i 600 mg. Prva je duplo slabija za istu cijenu. Uobičajena dnevna količina za opštu podršku je 500–1.000 mg EPA+DHA; sportisti i osobe koje ne jedu ribu često idu ka gornjoj granici.

Zašto sportisti uzimaju omega 3

• Podrška zglobovima kod velikih opterećenja
• Normalna funkcija srca i krvnih sudova (EPA/DHA imaju priznatu zdravstvenu tvrdnju u EU za doprinos normalnoj funkciji srca pri 250 mg dnevno)
• Nadoknada za ishranu u kojoj nema ribe 2–3 puta nedjeljno — što je većina nas

Kako se uzimaju

Uz obrok koji sadrži masti — tako se najbolje apsorbuju i nema ribljeg podrigivanja. Može ujutru, može uveče; bitna je dosljednost, ne tajming. Efekat nije „osjetiš za tri dana“ — omega 3 su nutrijent koji se gradi u tkivima nedjeljama.

Naš izbor

Omega 3 PRO Basic Supplements — 120 soft gel kapsula, dovoljno za 2–4 mjeseca u zavisnosti od doze. Drži ih na hladnom i tamnom mjestu; riblje ulje ne voli toplotu.

Kome ne, bez ljekara

Osobe na antikoagulantnoj terapiji i pred operaciju treba da se posavjetuju sa ljekarom prije uzimanja omega 3. Za sve ostale: ovo je jedan od najjednostavnijih suplemenata koji ima smisla uzimati cijele godine. Slične proizvode pogledaj u kolekciji Zdravlje.