Kolagen — kako izabrati i kako ga uzimati

Kolagen je najzastupljeniji protein u tijelu — gradi kožu, tetive, ligamente, hrskavicu i kosti. Poslije 25. godine tijelo ga pravi sve manje, a trening ga troši više. Evo kad ima smisla da ga uzimaš i kako da ne kupiš pogrešan.

Kome kolagen ima smisla

• Sportistima sa velikim opterećenjem zglobova: trčanje, čučnjevi, borilački sportovi
• Osobama poslije 30. koje žele podršku koži, kosi i noktima
• U periodu oporavka od povrede tetive ili ligamenta — uz ljekara

Na šta gledati na deklaraciji

Hidrolizovani kolagen (kolagen peptidi) — razložen na male peptide koje tijelo lako apsorbuje. Običan želatin nije isto. Doza: istraživanja najčešće koriste 10–15 g dnevno za zglobove i 2,5–10 g za kožu. Vitamin C u formuli — neophodan je za sintezu kolagena, pa dobre formule imaju ga uključenog.

Tip I, II ili III?

Tip I i III su za kožu, kosu, nokte, kosti i tetive — to je većina kolagena u prahu. Tip II je specifično za hrskavicu zgloba. Za opštu sportsku upotrebu tip I/III hidrolizat je standard.

Kako se uzima

Jednom dnevno, bilo kad. Za zglobove je koristan trik: 30–60 minuta prije treninga uz vitamin C — tako aminokiseline stižu u tetive dok su prokrvljene. Efekat na kožu i zglobove se gradi 8–12 nedjelja; nije suplement za „osjetiš sjutra“.

Naša ponuda

• Collagen PRO 400 g — hidrolizovani kolagen sa vitaminom C, u prahu, ide u šejk ili kafu
• Agelin Bodybalance Yamamoto — 15 g bioaktivnih kolagenskih peptida po kesici, praktično za putovanje
• Arthromine — ako su primarno zglobovi: glukozamin + MSM + hondroitin + hijaluronska kiselina

Kolagen je dopuna proteinima iz hrane, ne zamjena — nema kompletan aminokiselinski profil za mišiće. Za ostale proizvode pogledaj kolekciju Zdravlje.