Koenzim Q10 — kome ima smisla i kako se uzima

Koenzim Q10 je molekul koji svaka ćelija koristi za proizvodnju energije u mitohondrijama — najviše ga ima u srcu, jetri i mišićima. Tijelo ga pravi samo, ali s godinama i pod opterećenjem sve manje. Evo kome ima smisla i kako da ga uzimaš.

Šta Q10 radi

Učestvuje u lancu prenosa elektrona — posljednjem koraku pretvaranja hrane u ATP. Istovremeno je antioksidans koji štiti ćelijske membrane. Zato se povezuje sa energijom, izdržljivošću i oporavkom.

Kome ima smisla

• Osobama iznad 40 — prirodna proizvodnja Q10 opada
• Sportistima izdržljivosti sa velikim obimom treninga
• Osobama koje uzimaju statine — statini smanjuju nivo Q10 u tijelu; o suplementaciji razgovaraj sa ljekarom koji vodi terapiju

Ubikinon ili ubikinol?

Ubikinon je standardni, stabilni oblik sa najviše istraživanja i nižom cijenom. Ubikinol je redukovani oblik koji se kod starijih osoba može bolje apsorbovati, ali je skuplji i osjetljiviji na čuvanje. Za većinu je ubikinon 100 mg dnevno razuman izbor.

Kako se uzima

Q10 je rastvorljiv u mastima — uzmi ga uz obrok koji sadrži masti, inače se slabo apsorbuje. Uobičajena doza 100–200 mg dnevno. Efekat na energiju se ne osjeća odmah; nivo u tkivima raste kroz nedjelje.

Naš izbor

Koenzim Q10 100 mg, 60 vegan kapsula — Basic Supplements, jedna kapsula dnevno uz obrok, dovoljno za dva mjeseca.

Q10 se dobro kombinuje sa omega 3 (isti obrok, obje su masne). Ako koristiš antikoagulante ili terapiju za pritisak, prvo ljekar. Ostalo za svakodnevnu podršku je u kolekciji Zdravlje.