Devet razloga zašto ne rasteš

Treniraš mjesecima, a ogledalo isto. Prije nego što promijeniš program po peti put, prođi ovu listu — razlog je skoro uvijek na njoj.

1. Ne jedeš dovoljno

Najčešći razlog, ubjedljivo. Bez viška kalorija nema novog tkiva. Prati unos nedjelju dana — većina se iznenadi koliko je malo.

2. Premalo proteina

1,6–2,2 g po kilogramu dnevno, raspoređeno na 3–5 obroka. Jedan veliki obrok uveče ne radi isto što i pet manjih.

3. Nema progresije

Mišić raste kad ga natjeraš na više nego prošli put: kilogram više, ponavljanje više, serija više. Ako dva mjeseca dižeš isto, tijelo nema razlog da se mijenja. Vodi dnevnik.

4. Mijenjaš program prečesto

Svaki novi program traje 2–3 nedjelje dok tehnika sjedne. Ako mijenjaš svakih mjesec dana, stalno si u fazi učenja. Drži program 8–12 nedjelja.

5. Previše kardija

Kardio troši kalorije koje su ti trebale za rast. U periodu mase: hodanje da, sat vremena trčanja dnevno ne.

6. Malo spavaš

Mišić raste dok spavaš, ne dok treniraš. Ispod 7 sati sna hormoni rasta i oporavak padaju. Ovo je razlog broj dva odmah iza ishrane.

7. Treniraš previše ili premalo

Svaki dan do otkaza = nema oporavka. Dva puta nedjeljno = premalo stimulusa. Za većinu: 3–5 treninga, svaka mišićna grupa 2× nedjeljno, 10–20 radnih serija po grupi.

8. Tehnika

Pola pokreta sa duplo većom težinom radi manje od punog pokreta sa manjom. Snimi se — telefon ne laže.

9. Nestrpljenje

Realan tempo za prirodnog vježbača: 0,5–1 kg mišića mjesečno u prvoj godini, kasnije manje. Ako nakon 3 mjeseca dosljednog rada ništa ne vidiš, problem je u tačkama 1–8.

Gdje suplementi ulaze

Tek kad je gore sređeno. Onda: whey za lakše dostizanje proteina, kreatin za snagu, i ZMA ili magnezijum uveče za san. Ništa od toga ne radi umjesto tačaka 1–9.